Каждый мечтает о долгой и счастливой жизни, наполненной яркими, интересными событиями.

Здоровый образ жизни - самый верный путь к долголетию! Он позволяет человеку сохранить молодость и активность на долгие годы.

Здоровье лишь на 20% зависит от наследственности, еще 20% приходится на влияние окружающей природной и социальной среды, а оставшиеся 60% – это образ жизни человека и его привычки.

Здоровый образ жизни предполагает соблюдение определенных правил, в том числе отказ от вредных привычек.

Умеренная физическая активность важна для сохранения здоровья. Организм становится более сильным, выносливым. Регулярная активность тренирует не только мышцы, но и сосуды, сердце, легкие.

При низкой двигательной активности часть крови может застаивается в печени, селезенке и других органах. И только умеренная нагрузка может вернуть эту резервную кровь обратно в кровяное русло.

Даже получасовая ежедневная ходьба мобилизует защитные силы организма, способствует его адаптации к внешней среде и в итоге продлевает активную жизнь человека.

Здоровое питание – это основа долгой и активной жизни. На протяжении всей жизни необходимо соблюдать сбалансированное питание и придерживаться умеренности в еде.

Рацион считают сбалансированным в том случае, когда он обеспечивает оптимальное соотношение основных пищевых и биологически активных веществ: белков, жиров, углеводов, минеральных элементов и, конечно же, витаминов. Если мы примем энергетическую ценность суточного рациона за 100%, то за счет белков должно поступать 14%, жиров — 30%, углеводов — 56%. Белки и жиры должны быть как животного, так и растительного происхождения. Полезна морская и океаническая рыба, которая богата не только белком с набором незаменимых аминокислот, но и микроэлементами, витаминами. Растительные жиры обладают защитными свойствами, предупреждают развития атеросклероза, к тому же снижают содержание холестерина в крови. Ежедневно в рационе должны быть овощи и фрукты. А также достаточное количество жидкости.

Курение, алкоголизм, употребление запрещенных веществ должны быть полностью под запретом. Пагубные привычки не просто сокращают продолжительность жизни, но могут стать причиной внезапной смерти, инфицирования опасными инфекционными заболеваниями.

Поэтому каждый из нас имеет возможность выбирать или здоровье на долгие годы, или непредсказуемые негативные последствия.

Здорового всем долголетия!