В Татарстане установилась жаркая погода, поэтому будьте внимательны к своему здоровью!

В дни с повышенной температурой воздуха - выше 28 С не выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов.

Соблюдайте питьевой режим, с утра приготовьте и возьмите с собой воду, позаботьтесь и о близких тоже.

В любом помещении с кондиционером дома или на работе нежелательно устанавливать температуру ниже 22 С, резкий перепад температур испытание для иммунной системы и чревато риском вирусных заболеваний.

Если кондиционер в квартире или рабочем помещении отсутствует, можно охладить воздух, используя емкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора теплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.

В жаркую погоду не перегружайте организм тяжелой пищей, лучше исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должно быть больше овощей, фруктов, зелени, окрошка, рыба, курица, приготовленные на пару.

Для здоровья полезнее отказаться от красного мяса, потому что в жару организм тратит больше энергии на охлаждение, работает на пределе возможностей, и такая тяжелая пища будет создавать дополнительную нагрузку.

Напоминание для работодателей! По рекомендации Роспотребнадзора при жаре выше +28,5С рабочий день в России должен сокращаться. Если на работе в помещении +28,5 – на 1 час, +29 – на 2 ч., +30,5 – на 4 ч.

Работы при температуре выше +32,5 градусов считаются опасными и экстремальными!

Будьте осторожны на солнце и берегите себя.